باید ها و نبایدهای رژیم غذایی برای سنگ کلیه

باید ها و نبایدهای رژیم غذایی برای سنگ کلیه

 

سنگ های کلیه رسوب های کلسیمی کوچکی هستند که به خاطر وجود مواد معدنی جذب نشده در ادرار رخ می دهند. متاسفانه این شرایط دردناک در میان جوامع امروزی بیشتر از قبل دیده می شود. همانطور که می دانید دو نوع سنگ کلیه وجود دارد. یکی از آن ها به خاطر تجمع کلسیم در ادرار تشکیل می شود و دیگری به خاطر تجمع بیش از حد اگزالات در ادرار تشکیل می گردد. هر دوی این سنگ ها درمان مختلفی دارند و در موارد شدید می توان آن ها را به کمک جراحی از بدن خارج کرد. اما می توان به کمک رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به چنین شرایطی را کاهش داد. به همین خاطر در این مقاله سعی می کنیم برخی از مواد غذایی مفید برای این شرایط را با هم مرور کنیم.

 

رژیم غذایی برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه

شما باید مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از خطر ابتلا به سنگ کلیه در امان بمانید.

آب:

آب نجات دهنده زندگی است. همانطور که می دانید، سنگ های کلیه به خاطر مواد معدنی جذب نشده در ادرار تشکیل می شوند. نوشیدن آب کافی بهترین و طبیعی ترین روش برای خلاص شدن از شر سنگ های کلیوی در بدن است. آب نه تنها به کاهش تشکیل سنگ های کلیوی کمک می کند بلکه می تواند به تناسب اندام و داشتن آب کافی در بدن نیز کمک نماید. برای بررسی اینکه آب کافی می نوشید یا خیر، می توانید رنگ ادرار خود را مورد بررسی قرار دهید. اگر رنگ ادرار روشن است جای نگرانی نیست اما اگر چنین نیست باید مصرف آب افزایش پیدا کند.

مرکبات:

مرکبت در شکستن سنگ های کلیوی بسیار مفید و موثرند. این میوه ها دارای اسید سیتریک هستند که با کلسیم در ادرار پیوند برقرار می کنند و از تسکیل کلسیم اگزالات که به تشکیل سنگ کلیه اگزالاتی منجر می شود پیشگیری می نمایند. مرکباتی همچون لیمو باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد. این میوه ها می توانند از بروز سنگ های کلیه پیشگیری نمایند.

سیب زمینی:

همانطور که می دانید سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات هاست. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند برای بدن خوب است زیرا مانع از تشکیل سنگ کلیه در بدن می شود. سیب زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از آن برای خلاص شدن از شر سنگ های کلیه استفاده کنید.

کاهش مصرف نمک:

مصرف بیش از حد نمک برای درمان سنگ های کلیه مفید نیست. اگر مصرف نمک کاهش پیدا کند ترشح کلسیم در ادرار نیز کاهش پیدا می کند. بنابراین، تشکیل سنگ کلیه نیز کمتر می شود و مقادیر اضافی از کلسیم در ادرار دیده نمی شود.

کاهش مصرف فروکتوز:

اگر مقادیر بالایی از کربوهیدرات ها را مصرف می کنید باید به خاطر داشته باشید که مقادیر زیادی از فروکتوز در رژیم غذایی باید تحت کنترل باشد. از آن جایی که فروکتوز ماده طبیعی است، مصرف آن باید مورد بررسی قرار گیرد. مقادیر اضافی از فروکتوز به تشکیل سنگ کلیه منجر می شود.

گوشت:

پزشکان توصیه می کنند مصرف گوشت قرمز در رژیم غذایی محدود شود زیرا باعث ایجاد آسیب به بدن می شود. در مورد سنگ های کلیوی، مصرف گوشت باید محدود تر شود در غیر اینصورت می تواند به تشکیل سنگ کلیه بیانجامد زیرا گوشت حاوی مقادیر زیادی از پروتئین حیوانی است. مصرف بیش از حد این پروتئین برای سلامت شما خوب نیست. ( چه سنگ کلیه داشته باشید و چه نداشته باشید)

تخم مرغ:

تخم مرغ نیز سرشار از پروتئین حیوانی است. زمانی که فردی از سنگ کلیه رنج می برد یا در اولین مرحله از تشکیل سنگ های کلیوی است پزشک توصیه می کند مصرف تخم مرغ را محدود نماید تا مشکل حل شود. تخم مرغ تشکیل سنگ کلیه را بدتر می کند و می تواند برای افراد مبتلا به سنگ کلیه مضر باشد

اسفناج:

اسفناج یکی از سبزیجات سبزی است که برای بدن فواید بسیار زیادی دارد اما برای سنگ کلیه اصلا مفید نیست. این سبزی در برگیرنده مواد معدنی همچون اگزالات است و به تشکیل سنگ کلیه منجر می شود. به همین خاطر فردی که از بیماری سنگ کلیه رنج می برد باید از مصرف اسفناج برای مدتی خودداری کند تا بدن از شر سنگ های دردنک خلاص گردد. سنگ کلیه می تواند شرایط دردناکی باشد اما اگر در مراحل اولیه شناسایی شود می تواند به کمک داروها و رژیم غذایی خاص از بین برود. پس نگران این موضوع نباشید. به کمک برخی از دستورات غذایی و توصیه های پزشک می توانید از شر سنگ کلیه خلاص شوید. سنگ کلیه یکی از مواردی است که باعث ناراحتی و درد بسیاری از افراد شده است. اگر شما نیز چنین شرایطی را تجربه می کنید می توانید از یک متخصص کمک بگیرید و به توصیه های او عمل کنید. آب زیادی بنوشید ، از مرکبات استفاده کنید، مصرف نمک خود را کاهش دهید، مراقب مصرف فروکتوز باشید، در مصرف گوشت، تخم مرغ و اسفناج هوشیار باشید تا بتوانید سلامت را به بدن خود بازگردانید.

ضربان قلب نامنظم چیست؟

ضربان قلب نامنظم چیست؟

 

هر ساله میلیون ها نفر از مردم جهان ضربان قلب نامنظم یا آریتمی را تجربه می کنند. در حقیقت مطالعات اخیر نشان می دهد از هر چهار فرد بزرگسال در آمریکا یک نفر که بالای 40 سال است می تواند با چنین شرایطی دست و پنجه نرم نماید. بیشتر افراد دردی را در قفسه سینه خود احساس می کنند که بی خطر است اما برخی از اریتمی های قلبی می توانند بسیار خطرناک باشند و به درمان فوری نیاز داشته باشند. به همین خاطر باید در مورد فاکتورهای خطر چنین بیماری آگاه بود.

 

ضربان قلب نامنظم چیست؟

ضربان قلب نامنظم بدین معنی است که قلب شما بسیار تند، بسیار کند یا با ریتم نامنظم می زند. فیبریلاسیون دهلیزی یکی از رایج ترین انواع آریتمی قلبی است. این موضوع زمانی رخ می دهد که ضربان طبیعی قلب در حفره های بالایی قلب نامنظم است و خون به خوبی در سایر قسمت های قلب جریان پیدا نمی کند. اگر ضربان نامنظم قلب به صورت تصادفی و گاه به گاه رخ دهد می تواند بی خطر باشد اما زمانی که چنین شرایطی طولانی می شود می تواند بر روی سلامت قلب تاثیر بگذارد. نشانه های حادی که در این شرایط توسعه پیدا می کند در برگیرنده موارد زیر است:

– خستگی
– سرگیجه
– سبکی سر
– ضعف یا غش
– ضربان قلب سریع
– اضطراب
– تنگی نفس
– تعریق
– درد در قفسه سینه
– حمله قلبی

 

درمان طبیعی برای ضربان قلب نامنظم

مانور واگ:

مانور واگ برای پایین آوردن ضربان قلب سریع با تحریک گیرنده های موجود در شریان های داخلی انجام می شود. این تحریک باعث ایجاد تحریک در اعصاب واگ می شود و انتقال دهنده های عصبی را آزاد می سازد که می تواند ضربان قلب تند را کاهش دهد.

داشتن رژیم غذایی سالم:

از آنجایی که بیشتر افراد مبتلا به ضربان قلب نامنظم با مشکلات زمینه ای همچون بیماری قلبی دست و پنجه نرم می کنند باید رژیم غذایی سالم و ارزشمندی داشته باشند. خوردن غذاهای ضد التهابی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است زیرا این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی هستند و می توانند پاسخ های بیش از حد سیستم ایمنی را کاهش دهند. چربی های سالم و پروتئین های حیوانی نیز به ایجاد تعادل در سطح کلسترول ها کمک می کنند و باعث افزایش سطح کلسترول خوب خون می گردند. برای بهبود سلامت قلب، مواد غذایی زیر را در برنامه خود داشته باشید:

– غذاهای غنی از فیبر و آنتی اکسیدان

– استفاده از انواع مختلف سبزیجات

– استفاده از انواع مختلف میوه ها

– گیاهان و ادویه ها( به خصوص زردچوبه و سیر خام)

– بقولات و حبوبات

– چربی های سالم( که در آجیل ها، دانه ها، آووکادو، ماهی ، روغن نارگیل و روغن زیتون فوق بکر یافت می شود)

– لبنیات طبیعی

شرکت در فعالیت های فیزیکی:

اثرات و مزایای فعالیت های فیزیکی بر روی سلامت قلب و عروق برای هیچ کس پوشیده نیست شواهد موجود نیز مزایای این تمرینات ورزشی که در برگیرنده بهبود فشار خون، بهبود پروفایل لیپیدی و سلامت کلی بدن است را نشان می دهد. افراد باید به طور روزانه در فعالیت های ورزشی شرکت کنند تا قلب سالمی داشته باشند. برای آن هایی که از آریتمی قلبی رنج می برند، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم به کمک پزشک می تواند بسیار مفید باشد. البته این تمرینات ورزشی باید بیش از حد نباشد و طبق نظر پزشک انجام شود.

ترک کردن سیگار:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد تنباکوی موجود در سیگار می تواند یکی از فاکتورهای خطر مهم برای بیماری های قلبی و عروقی باشد و ترک آن یکی از روش های مهم برای پیشگیری از بروز چنین بیماری هایی است. سیگار نقش بسیار پرر نگی در توسعه آریتمی قلبی دارد و افرادی که سابقه ضربان نامنظم قلب را دارند باید از کشیدن آن خودداری کنند.

داشتن وزنی سالم:

یکی از مطالعات منتشر شده در سال 2016 نشان می دهد فیبریلاسیون دهلیزی( شایع ترین نوع آریتمی قلبی) با افزایش وزن و چاقی مرتبط است. تعداد افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند در حال افزایش است.داده های موجود نشان می دهد داشتن وزنی سالم می تواند خطر بروز آریتمی و عود آن را کمتر کند.به همین خاطر کاهش وزن و حفظ آن در مقدار متعادل می تواند در بهبود این شرایط بسیار موثر باشد.

کاهش سطح استرس:

استرس و احساسات منفی یکی از فاکتورهای خطر مهم برای ضربان قلب نامنظم است. برای کاهش خطر ابتلا به آریتمی قلبی بهتر است از روش های مدیریت استرس کمک بگیرید. تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهد دوره های استرس شدید روحی می تواند اثرات منفی بر روی قلب داشته باشد و بیماران باید استرس روحی و روانی خود را به عنوان یک فرایند درمانی کنترل کنند. اگر شما نیز استرس بالایی دارید سعی کنید از روش های آرام بخشی، مدیتیشن، یوگا و دعا استفاده کنید.

طب سوزنی:

طب سوزنی سال هاست که برای درمان بیماری های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. شواهد موجود نشان می دهد این طب می تواند بسیاری از جنبه های قلب و عروق را بهبود ببخشد. مطالعه انجام شده در سال 2008 نیز نشان می دهد که از هشت مطالعه مرور شده، 87 درصد از شرکت کنندگان از طب سوزنی استفاده کرده بودند و ریتم قلب طبیعی داشتند. محققان بر این باورند که طب سوزنی می تواند در درمان بیماری های قلبی همچون آریتمی مفید باشد. اگر با چنین شرایطی دست و پنجه نرم می کنید می توانید با مشورت پزشک از طب سوزنی کمک بگیرید

دلایل کمبود اشتها و 6 درمان خانگی برای کمبود اشتها

دلایل کمبود اشتها و 6 درمان خانگی برای کمبود اشتها

 

اشتها تمایل بدن برای پر کردن نیازهای خود است. نوع اشتهایی که ما با آن اشنا هستیم گرسنگی است که باعث می شود مواد غذایی مورد نیاز خود را برای کسب کالری کافی، کسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و حس سیری و رضایت مصرف نماییم. خوب حالا سوال اینجاست که از دست دادن اشتها چه معنایی دارد؟ دلایل مختلفی برای احساس گرسنگی در افراد وجود دارد. به عنوان مثال یبوست، بیماری های خاص، ویروس شکمی، اختلالات خوردن و حتی سرطان می تواند به کاهش اشتها منجر شود. برای افزایش اشتها و حفظ تعادل بدن، درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توان از آن ها بهره برد. در ادامه برخی از این درمان های خانگی را با هم مرور می کنیم.

 

الگوی خوردن خود را تغییر دهید

نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

– به جای خوردن یک یا دو وعده غذایی بزرگ که منجر به حس سیری و عدم هضم درست مواد غذایی می شود، وعده های غذایی خود را به 5 الی 6 وعده کوچک تقسیم کنید. می توانید در صورت نیاز از میان وعده های سالم استفاده نمایید

– زمانی که حس گرسنگی زیادی دارید، بزرگترین وعده غذایی خود را میل نمایید.

– سعی کنید در زمان های منظمی از روز غذا بخورید.

– از مواد غذایی سالم استفاده کنید. می توانید از روغن زیتون، روغن نارگیل، تخم مرغ، لبنیات و آجیل ها استفاده کنید.

– مقدار زیادی از مایعات را درست قبل از وعده غذایی مصرف نکنید زیرا می تواند اشتهایتان را سرکوب کند

– مصرف کافئین خود را محدود کنید زیرا کافئین می تواند اضطراب و عصبی بودن شما را افزایش دهد، شکم تان را حساس نماید و اشتها را کاهش دهد

– مواد غذایی سالم متعددی را در منزل مصرف نمایید.

 

 درمان خانگی برای کمبود اشتها

حالت تهوع خود را درمان کنید

از دست دادن اشتها و حالت تهوع ممکن است به همراه هم اتفاق بیفتد. درمان های خانگی برای درمان حالت تهوع عبارت است از :

– یک ساعت بعد از خوردن وعده های غذایی دراز نکشید زیرا اینکار باعث می شود فشار زیادی به شکم وارد شود

– چای زنجبیل میل کنید یا از روغن ضروری زنجبیل بر روی قفسه سینه یا شکم اعمال نمایید

– از مکمل های حاوی ویتامین B6 استفاده کنید که بیماری صبحگاهی را کاهش می دهد و از نشانه های ناراحتی شکمی می کاهد

 

مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید

اگر کاهش اشتهای شما به خاطر مشکلات گوارشی زمینه ای همچون یبوست ، نفخ یا سوزش سر دل است، حل کردن این مشکلات می تواند نشانه های موجود را کاهش دهد. برای بهبود سیستم گوارش موارد زیر را امتحان کنید:

– خوردن رژیم غذایی ضد التهابی می تواند مفید باشد. سبزیجات و میوه های سالمی را امتحان کنید.

– مواد غذایی پرفیبر را برای پیشگیری از یبوست امتحان کنید.

– اجتناب از مواد غذایی که می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند می تواند مفید باشد

– استرس خود را مدیریت کنید

– خواب کافی داشته باشید

– سیگار کشیدن را ترک کنید

– آب کافی بنوشید

 

مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب امتحان کنید

افسردگی و اضطراب می تواند بر روی اشتهای شما اثر بگذارد. اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک نمایید. به کمک روش های زیر می توانید استرس خود کنترل نمایید:

– استفاده از تمرینات یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند مفید باشد

– قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرفتن ویتامین D کافی می تواند سطح افسردگی را کاهش دهد

– مصرف نمک اپسوم قبل از خواب می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد

 

فعالیت جسمی کافی داشته باشید

تمرینات ورزشی یکی از درمان های طبیعی موجود برای تنظیم اشتهاست. تمرینات ایروبیک در این میان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

تمرینات ورزشی که باعث اضافه شدن حجم عضلات می شوند در طولانی مدت می توانند شرایط جمسی شما را بهبود ببخشند.

 

دلایل کمبود اشتها

با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر با شرایطی همچون از دست دادن اشتها و خستگی دست و پنجه نرم می کنید مواردی را برای بهبود سطح انرژی و درمان خستگی امتحان کنید:

– سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب در طول شب داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک بازه زمانی یکسان بخوابید

– در اتاق خنک و تاریک بخوابید

– رژیم غذایی با مواد مغذی فراوان میل کنید. مصرف شکر، غلات فرآوری شده و کافئین را محدود نمایید

– از روغن نعناع و سایر روغن هایی که حس شما را بهبود می بخشند استفاده کنید

– چای سبز بنوشید

– مدیتیشن و سایر روش های کاهش دهنده استرس را قبل از خواب امتحان کنید

– به خودتان اجازه استراحت روحی و روانی بدهید. استراحت کنید، پیاده روی کوتاهی را امتحان کنید و نفس عمیق بکشید

 

6 روش طبیعی برای درمان کاهش اشتها در برگیرنده موارد زیر خواهد:

– عادت های خوردن خود را تغییر دهید

– حالت تهوع را درمان کنید

– مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید.

– مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب طی کنید

– فعالیت فیزیکی و جسمی کافی داشته باشید

– با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر روش های بیان شده در این مقاله برای بهبود اشتها مفید نبود می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. کاهش اشتها ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.

نشانه های کمبود کلسیم چیست؟

نشانه های کمبود کلسیم چیست؟

 

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در بدن است. حدود 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود و باقی آن در خون، عضلات و سایر بافت ها جمع می شود. بدن از مواد معدنی برای انجام عملکردهای مهم همچون ارسال پیام های مهم از طریق سیستم عصبی استفاده می کند. کمبود کلسیم یکی از مشکلات رایج در سرتاسر زمین است و می تواند بر روی سلامت افراد اثر بگذارد. فاکتورهای زیادی در کمبود کلسیم نقش دارد. این موضوع اغلب به خاطر کمبود کلسیم در رژیم غذایی، پیری، کمبود ویتامین D و تغییرات هورمونی در بدن است. افراد معمولا نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را نادیده می گیرند و این مشکل شدیدتر می شود. باید نشانه های هشداردهنده را بشناسید و بتوانید آن ها را برطرف کنید. با ازمایش خون ساده پزشک می تواند سطح کلسیم را بسنجد. برای کاهش کمبود کلسیم، باید مقادیر توصیه شده از آن را در روز مصرف نمایید.در ادامه برخی از نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را با هم مرور می کنیم.

1- درد و گرفتگی عضلانی:

یکی از مهم ترین نشانه های کمبود کلسیم درد و گرفتگی عضلانی است. کمبود کلسیم باعث می شود سلول های عصبی حساس تر شوند و همین امر به درد و گرفتگی عضلات منجر می شود. علاوه بر این، سطح پایین کلسیم ممکن است باعث اختلال در سیستم عصبی شود و عملکرد اعصاب را مختل نماید.

اگر درد و گرفتگی عضلانی را تجربه می کنید بهتر است سطح کلسیم خود را بررسی نمایید.

2- استخوان های ضعیف:

کمبود کلسیم در بدن می تواند بر روی سلامت استخوان ها هم اثر بگذارد. مواد معدنی برای ساخت استخوان ها و حفظ قدرت آن ضروری هستند. با کمبود کلسیم، استخوان ها ضعیف تر می شوند و این امر خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. در طولانی مدت، استخوان های ضعیف نیز بر روی موقعیت بدن و قدرت کلی آن اثر می گذارد. به همین خاطر والدین باید مطمئن شوند که کودکان غذاهای غنی از کلسیم کافی در طول دوره های رشد را مصرف می کنند. زمانی که کلسیم کافی مصرف نمی کنید بدن از کلسیم استخوان ها استفاده می کند. افراد کهنسال به خصوص زنان بعد از یائسگی باید از مکمل های کلسیم برای پیشگیری از شکستگی استفاده نمایند.

3- دندان های ضعیف:

کمبود کلسیم می تواند نشانه های خود را در دندان ها هم نشان دهد. کلسیم یک ماده تشکیل دهنده مهم در دندان هاست و کمبود آن می تواند تشکیل دندان ها را در کودکان به تاخیر بیندازد.

4- بیماری مکرر:

کلسیم برای حفظ قدرت سیستم ایمنی ضروری است و همین امر به بدن کمک می کند با ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها مبارزه نماید.

به همین خاطر افرادی که کمبود کلسیم دارند بیشتر از سایر افراد از سرماخوردگی و عفونت رنج می برند. علاوه بر این کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی قلیایی است که سطح اکسیژن را در خون افزایش می دهد. باکتری و قارچ نمی تواند در فضای قلیایی رشد کند.

5- کاهش وزن دشوار:

مصرف کلسیم کافی برای داشتن وزن سالم بدن ضروری است. در حقیقت، تحقیقات انجام شده نشان می دهد بیشتر افراد مقادیر توصیه شده کلسیم را مورد استفاده قرار نمی دهند. بنابراین اگر با کاهش وزن مشکل دارید ممکن است این موضوع به خاطر کمبود کلسیم باشد.

6- افزایش نشانه های PMS:

سندرم پیش از قاعدگی یکی از مشکلات رایجی است که در زنان دیده می شود. نشانه های این شرایط در برگیرنده تغییرات خلق و خو، هوس مواد غذایی، نفخ و گرفتگی شکمی است. چنین نشانه هایی در نیمه چرخه قاعدگی آغاز می شود. اگر این نشانه ها هر ماه بدتر شود می تواند به خاطر کمبود مواد مغذی باشد. کمبود کلسیم نیز ممکن است دلیل اصلی این ماجرا باشد.

7- بلوغ به تاخیر افتاده در دختران:

دخترانی که از کمبود کلسیم در اوایل کودکی خود رنج می برند ممکن است بلوغ به تاخیر افتاده ای داشته باشند. این موضوع می تواند به مشکلات قاعدگی منجر شود .

8- مشکلات مداوم خواب:

مشکلات مداوم خواب می تواند نشانه کمبود کلسیم در بدن باشد. کلسیم به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید ملاتونین یکی از هورمون های خواب است و به حفظ چرخه خواب و بیداری کمک می کند. این هورمون خواب به طور طبیعی در طول خواب افزایش پیدا می کند.زمانی که سطح کلسیم در بدن کاهش پیدا می کند، تولید ملاتونین نیز دچار اختلال می شود. علاوه بر این، کلسیم به عنوان آرام بخش طبیعی عمل می کند. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا نمی توانید به خوبی استراحت کنید، بهتر است سطح کلسیم بدن خود را بررسی نمایید. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب نیز مفید خواهد بود.

 

نکاتی برای غلبه بر کمبود کلسیم

– اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مواد غنی از کلسیم است. این مواد همچون شیر کم چرب، محصولات لبنی، سبزیجاتی با برگ سبز، غلات غنی شده، مرکبات و محصولات تهیه شده از سویا برای بدن مفید خواهد بود.

– شما می توانید از مکمل های کلسیم نیز استفاده کنید اما قبل از هر کاری با پزشک مشورت نمایید

– ویتامین D می تواند به تنظیم کلسیم در خون کمک کند . مطمئن شوید غذاهای غنی از ویتامین D را در رژیم غذایی خود می گنجانید.

– از انجایی که منیزیم به حفظ کلسیم در بدن کمک می کند، سعی کنید از غذاهای غنی از منیزیم نیز استفاده نمایید. اسفناج، شلغم، سبزیجات دریایی، غلات کامل، کدو حلوایی و دانه کنجد منبع خوبی از منیزیم است.

– نوشابه، کافئین و مصرف سدیم اضافی می تواند با جذب کلسیم تداخل ایجاد کند.

10 ماده غذایی برای خواب راحت و بهتر

10 ماده غذایی برای خواب راحت و بهتر

 

بیشتر افراد بعد از اینکه دراز کشیدند به راحتی به خواب می روند اما برخی از افراد نیز ممکن است ساعت های طولانی از شب را بیدار بمانند و نتوانند به راحتی بخوابند. اگرچه متخصصان توصیه می کنند 7 الی 9 ساعت خواب در طول شب انجام شود اما بیشتر افراد به طور متوسط 6 ساعت در طول شب می خوابند. واقعیت این است که بیش از 50 میلیون آمریکایی خواب کافی ندارند. داشتن خواب کافی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است . این موضوع می تواند شما را شاداب تر کند، مغز و حافظه سالم تری به ارمغان بیاورد، ظاهر جذاب تری به شما ببخشد، سیستم ایمنی تان را تقویت کند، باعث بهبود وزن شود، پوست را درخشان تر سازد یا خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا را کمتر نماید. اگر شما نیز در خوابیدن مشکل دارید می توانید از راه حل های ساده زیر استفاده نمایید. برخی از غذاهای خاص می تواند خواب را بهبود ببخشد.

 

توت ها

توت ها در برگیرنده ملاتونین خوبی هستند. این ماده شیمیایی به کنترل ساعت درونی بدن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده، خوردن توت می تواند به بهبود خواب کمک نماید. اگر توت تازه در دسترس نداشتید می توانید از آب توت ها یا حتی توت منجمد و خشک نیز استفاده کنید.بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که بی خوابی مزمن دارند باید یک فنجان آب آلبالو را دو بار در روز بنوشند تا شرایطشان بهبود پیدا کند.

 

شیر

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب نیز می تواند به بهبود این شرایط کمک کند. شیر در برگیرنده اسیدآمینه تریپتوفان است که پیش ماده مورد نیاز برای سروتونین موجود در مغز است. تریپتوفان و سروتونین شما را به خواب می برند. علاوه بر این، شیر منبع خوبی از کلسیم است و به تنظیم تولید ملاتونین هم کمک می کند. کلسیم در کاهش استرس و تثبیت فیبرهای عصبی موجود در مغزموثر خواهد بود. شما می توانید علاوه بر شیر از سایر محصولات لبنی همچون ماست و پنیر نیز استفاده کنید.

 

خواب راحت و بهتر

برنج یاسمن

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که برنج یاسمن را برای شام مصرف می کنند می توانند خواب بهتر و سریع تری نسبت به سایر افراد داشته باشند. این موضوع بدین خاطر است که برنج یاسمن دارای شاخص گلیسمی بالایی است بدن می تواند آن را با سرعت کندتری هضم کند و گلوکز را به تدریج در خون ازاد سازد. این ماده می تواند تولید تریپتوفان و سروتونین در خون را افزایش دهد و باعث بهبود خواب شود. برنج یاسمن را برای کاهش مشکلات خواب میل نمایید.

 

موز

موز شل کننده طبیعی عضلات است و منیزیم و پتاسیم موجود در آن می تواند به بهبود فرآیند خواب کمک کند. این میوه منبع خوبی از ویتامین B6 است که بدن برای تولید هورمون خواب ملاتونین به آن نیاز دارد. محتوای کربوهیدرات بالا در موز می تواند شما را به خواب ببرد.

– یک عدد موز رسیده را با یک پیمانه شیر مخلوط کنید

– آنها را خوب هم بزنید تا اسموتی نرمی حاصل شود

– این نوشیدنی را حداقل یک ساعت قبل از خواب بنوشید.

 

تن

تن در برگیرنده تیریپتوفان است. بر اساس مقالات منتشر شده، تن ماهی حاوی ویتامین B6 بالایی است و میتواند به بدن در تولید ملاتونین و سروتونین کمک کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است و باعث راحتی می شود. ملاتونین هورمونی است که باعث بهبود خواب می شود. کمبود ویتامین B6 با بی خوابی مرتبط است. غذاهای غنی از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ویتامین برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی نیز مهم است.

 

10 ماده غذایی برای خواب
بادام

بادام منبع خوبی از منیزیم است و می تواند خواب و راحتی را بهبود ببخشد. مطالعات نشان می دهد زمانی که سطح منیزیم پایین است به خواب رفتن دشوارتر می شود. بادام پروتئین کافی تامین می کند و به تثبیت قند خون در خواب کمک می نماید. بادام یا یک قاشق غذاخوری ا کره آن را حداقل یک ساعت قبل از خواب میل نمایید.

 

غلات غنی شده

برای بهبود خواب خود می توانید از غلات غنی شده که در برگیرنده کربوهیدرات های خوب یا پیچیده هستند نیز استفاده نمایید. این نوع غذاها می توانند تریپتوفان موجود در جریان خون را افزایش دهند. علاوه بر این، غلات غنی شده منبع خوبی از ویتامین B6 هستند که برای تولید ملاتونین ضروری است. برای خواب شبانه خوب، از غلات غنی شده که شکر اندکی دارند استفاده کنید.

 

تخم مرغ آب پز

اگر در خوابیدن مشکل دارید، ممکن است این مشکل به خاطر کمبود پروتئین در بدن باشد. خوردن تخم مرغ آب پز می تواند به خواب بهتر کمک کند زیرا سرشار از پروتئین است. این ماده همچنین با رفلاکس اسید نیز مبارزه می کند که اغلب در شب عود می کند و خواب را دشوارتر می سازد. دو برش از نان، کمی پنیر و کمی تخم مرغ آب پز می تواند خواب خوبی برایتان به ارمغان بیاورد. اگر باز هم مشکلی داشتید می توانید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. گاهی از اوقات تشخیص بیماری های موجود و درمان سریع آن ها می تواند خواب را نیز بهبود ببخشد.