نشانه های پیری چیست؟

نشانه های پیری چیست؟

 

فرآیند طبیعی پیری هرگز از بین نمی رود. با اینحال، اثر مشکلات و مسائل مرتبط با پیری بسیار شایع است زیرا تعداد افراد کهنسال روز به روز در حال افزایش است. این روزها کار کردن های طولانی مدت و بازنشستگی دیرهنگام بسیار رواج پیدا کرده است. با اینکه پیشرفت های علمی بیماری ها و روند پیشرفت آن ها را معکوس کرده است اما هنوز هم بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، دیابت و سرطان جزو مشکلات بزرگ کشورها محسوب می شوند.

 

نشانه های پیری چیست؟

درد مفصل:

متاسفانه، درد مفاصل یکی از نشانه های اصلی پیر شدن است. شرایطی همچون استئوآرتریت با افزایش سن شیوع بیشتری پیدا می کنند.

خستگی و عادت های بد خواب:

اگر احساس کردید به طور مداوم خسته هستید و نمی توانید شب را خوب بخوابید ممکن است این موضوع نشانه ای از پیری باشد. خستگی مزمن و خواب آلودگی در طول روز جزو نشانه های شایع پیری است.

التهاب مزمن:

التهاب مزمن با افزایش سن بیشتر می شود. به همین خاطر شرایط خودایمنی و التهابی یکی از نشانه های اولیه پیری محسوب می گردد.

افزایش وزن:

در برخی از موارد، افزایش اندک وزن می تواند بخش طبیعی پیری محسوب گردد. مشکل اینجاست که بیشتر بزرگسالان چیزی بیشتر از این بر وزنشان افزوده می شود و این موضوع به خاطر فاکتورهایی همچون مشغله کاری زیاد است که زمان اندکی برای تمرین ورزشی باقی می گذارد.

رگ های واریسی:

رگ های واریسی بیش از 50 درصد افراد بالای 50 سال را تحت تاثیر خود قرار می دهد. اگرچه این شرایط رایج است و الزاما نگرانی در مورد سلامتی افراد نیست اما می تواند به خاطر نوسانات هورمونی، تغییر ذر فشار خون رگ های پا یا افزایش التهاب نیز باشد. بسته به شدتی که رگ های واریسی دارند درمان یا پیشگیری از آن ها ممکن است دشوار باشد زیرا سابقه خانوادگی و ژنتیکی می تواند این موضوع را افزایش دهد. برخی از فاکتورهای خطر بروز رگ های واریسی در برگیرنده زن بودن، چاقی، فعالیت فیزیکی اندک است.

تغییر در ظاهر و پوست:

یکی از واضح ترین نشانه های پیری تغییر در ظاهر پوست است. فیبرهای پوستی به روش های مختلفی در طول پیری تحت تاثیر قرار می گیرند.

دمانس:

دمانس نشانه ای است که بیشتر افرادی که پا به سن می گذارند را تحت تاثیر خود قرار می دهد. دلیل رایج بروز دمانس، بیماری آلزایمر است هر چند شرایطی وجود دارد که ممکن است مسئول این بیماری باشد. دمانس الزاما بخش طبیعی از پیری نیست. نشانه های دمانس در بیماری هایی همچون آلزایمر بسیار مرتبط با رژیم غذایی، التهاب، سطح فعالیت، شغلی که فرد داشته و حتی سلامت روده است.

مشکلات گوارشی:

در افرادی که پیر می شوند، این شرایط بر روی عملکرد سیستم گوارش نیز اثر می گذارد. برخی از نشانه های مرتبط با پیری در سیستم گوارش در برگیرنده هضم کند، رشد بیش از حد باکتری ها، اسهال، جذب ضعیف مواد مغذی، زخم معده است.

 

روش های طبیعی برای کندتر کردن روند پیری

روش های طبیعی برای کندتر کردن روند پیری

رژیم غذایی ضد التهابی و محافظت کننده از مغز داشته باشید:

یکی از روش های اصلی برای کندتر کردن روند پیری، داشتن رژیم غذایی بهتر است. بیشتر نشانه های مرتبط با پیری به طور مستقیم با التهاب مزمن در ارتباط هستند. این موضوع را می توان به کمک غذاهای ضد التهابی مدیریت کرد. رژیم غذایی ضد التهابی سرشار از سبزیجاتی با برگ سبز، میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدانی، گوشت و غذاهای دریایی، آجیل ها و دانه ها، زنجبیل، زردچوبه، روغن نارگیل و غذاهای ضد پیری است.چربی های سالم برای سلامت مغز از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. شما باید خوردن غذاهای پروبیوتیک دار را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

فعال بمانید:

همانطور که در بالا مشاهده کردید، نداشتن تمرینات ورزشی باعث تسریع فرآیند پیری می شود. به همین خاطر باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. این موضوع بدین معنی نیست که باید ورزشکار باشید. این موضوع بدین معنی است که در طول روز پیاده روی کنید و از تمرینات ورزشی که دوست دارید بهره ببرید. فعالیت هایی را بیابید و عادت هایی را ایجاد کنید که در طول روز شما را فعال نگه می دارد.

استرس خود را کاهش دهید:

استرس یکی از فاکتورهای مهم در بروز التهاب است و می تواند نشانه های پیری را بدتر کند. با کاهش استرس های غیر ضروری در زندگی می توانید پیری را کندتر نمایید.

گزینه های موجود برای کاهش استرس در برگیرنده انجام تمرینات ورزشی یا یوگا، دعا کردن، مدیتیشن، طب سوزنی، اختصاص زمان بیشتر در طبیعت است. خودتان را با افرادی که دوست دارید احاطه کنید. سعی کنید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشید و از حمایت های اجتماعی به خوبی استفاده کنید.

پیری جزو فرآیندهای طبیعی است که نمی توان به طور کلی جلوی آن را گرفت. اما به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و تغییر در رژیم غذایی می تواند شما را جوانتر نگه دارد. به به جای اینکه همیشه استرس داشته باشید و نگران موضوعات بی اهمیت باشید سعی کنید بر روی فعالیت هایی تمرکز کنید که برایتان مفید هستند. استرس خود را کاهش دهید و در طول روز فعال باشید.

 

10 مورد از نشانه های پیری

10 مورد از نشانه های پیری

– درد مفاصل
– خستگی و عادت بد خواب
– التهاب مزمن
– مشکلات و مسائل مرتبط با مغز
– افزایش وزن
– رگ های واریسی
– تغییر در ظاهر و پوست
– دمانس
– مشکلات گوارش
– از دست دادن شنوایی

قبل از اینکه شرایط بدتر شود سعی کنید سبک زندگی سالمی را برگزینید و از رژیم های غذایی خوب استفاده کنید

از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟

از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟

 

در طول 50 سال گذشته شیوع بیماری هایی همچون حساسیت و آلرژی در کشورهای مختلف افزایش پیدا کرده است. برای برخی از افراد حساسیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد و به التهاب و تنگی نفس منجر شود. افرادی که از حساسیت رنج می برند باید خود را از قرار گرفتن در معرض محرک ها دور نگه دارند اما اینکار همیشه ممکن نیست. برخی از روغن های ضروری قدرتمند به عنوان روش طبیعی و امن برای درمان نشانه های آلرژی و تقویت سیستم ایمنی به کار می روند.

 

روغن نعناع

روغن نعناع

استشمام روغن نعناع قرار گرفته در دستگاه پخش کننده می تواند سینوس های شما را باز کند. نعناع به عنوان اکسپکتورانت عمل می کند و باعث تسکین آلرژی، سرماخوردگی، سرفه، سینوزیت، اسم و برونشیت می شود. این روغن توانایی پاکسازی خلط را دارد و باعث کاهش التهاب می شود. حدود 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید تا بتوانید حساسیت خود را بهبود ببخشید.

 

روغن ریحان

روغن ضروری ریحان می تواند پاسخ های التهابی به حساسیت را کاهش دهد. این ماده از غده آدرنال پشتیبانی و محافظت می کند. روغن ریحان در اصل به بدن کمک می کند واکنش مناسبی به تهدیدهای موجود در مغز، قلب و عضلات داشته باشد. این روغن می تواند بدن را از شر ویروس ها و باکتری ها حفظ کند و در عین حال التهاب، درد، خستگی را کاهش دهد. برای مبارزه با التهاب و واکنش بیش از حد سیستم ایمنی، یک قطره روغن ریحان را به سالا، سوپ و سایر غذاهای خود اضافه کنید. برای پشتیبانی از سیستم تنفسی، می توانید دو الی سه قطره از روغن ریحان را با بخش مساوی از روغن نارگیل رقیق کنید و بر روی قفسه سینه، پشت گردن و سایر بخش ها بمالید.

 

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس

این روغن می تواند ریه ها و سینوس ها را باز کند و نشانه های حساسیت را کمتر نماید. مطالعات نشان داده است که این روغن می تواند حس سردی را در بینی ایجاد نماید و جریان هوا را بهبود ببخشد. اکالیپتوس خاصیت ضد التهابی دارد و به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند. برای درمان مشکلات تنفسی مرتبط با حساسیت، 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید یا به طور موضعی روی قفسه سینه بمانید.

 

روغن لیمو

روغن لیمو از بدن محافظت می کند و می تواند شرایط تنفسی را بهبود ببخشد. مطالعات موجود نشان می دهد روغن لیمو از رشد باکتری ها جلوگیری می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. روغن لیمو زمانی که در دستگاه پخش کننده قرار می گیرد می تواند باکتری ها را نابود سازد و محرک های حساسیت در هوا را از بین ببرد. یک الی دو قطره از این روغن را به آب اضافه کنید. آب لیمو می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشد و بدن را سم زدایی کند. این ماده کبد را بهبود می بخشد و باعث از بین رفتن سمومی که موجب التهاب و پاسخ بیش از حد سیستم ایمنی شده اند، می شود. آب لیمو تولید گلبول های سفید خود را تحریک می کند . روغن ضروری لیمو را می توان برای ضد عفونی کردن منزل استفاده کرد. این روغن باکتری ها و مواد آلاینده در منزل را از بین می برد و حساسیت را کمتر می کند.روغن لیمو را به خوشبوکننده ها یا آب اضافه کنید و بر روی اسباب منزل بپاشید.

 

روغن درخت چای

این روغن قدرتمند می تواند پاتوژن های موجود در هوا که باعث حساسیت شده است را نابود کند. استفاده از این روغن در منزل می تواند باکتری ها و قارچ ها را نابود سازد. این روغن خاصیت ضد التهابی هم دارد. روغن درخت چای را می توان برای کشتن باکتری ها روی پوست اعمال کرد. از روغن درخت چای بر روی راش های پوستی و کهیر استفاده کنید. دو الی سه قطره از آن را روی پنبه تمیزی بریزید و به آرامی روی منطقه مدنظر بمالید. برای افرادی که پوست حساسی دارند توصیه می شود این روغن با روغن های حامل، رقیق شود.

 

چگونه از روغن ضروری برای بهبود حساسیت استفاده کنیم؟

حساسیت به ماده غذایی: یک الی دو قطره از روغن لیمو یا نعناع را برای تسکین نشانه های حساسیت مصرف کنید. اینکار می تواند بدن را سم زدایی کند و آلرژن ها را از بین ببرد.

راش پوستی و کهیر: از روغن درخت چای یا روغن ریحان به صورت موضعی استفاده کنید. دو الی سه قطره از روغن را روی پنبه بریزید و بر روی ناحیه مدنظر بمالید.

حساسیت فصلی: برای ضدعفونی کردن منزل از روغن لیمو و روغن درخت چای استفاده کنید. اینکار باعث نابودی محرک ها می شود و هوا را تمیز می کند. 40 قطره از روغن لیمو و 20 قطره از روغن درخت چای را به بطری 6 اونسی اضافه کنید. بطری را با آب خالص پر نمایید و کمی سرکه سفید بدان اضافه کنید و روی اسباب منزل بپاشید.

 

عوارض جانبی احتمالی

زمانی که از روغن های ضروری برای بهبود حساسیت استفاده می کنید توصیه می کنیم آن ها را نخورید. بهتر است از بوی آن ها استفاده کنید.زمانی که به صورت موضعی از این روغن ها استفاده می کنید آن را با روغن حامل رقیق نمایید به خصوص اگر پوست حساسی دارید. اگر می خواهید روغن ضروری را میل کنید حتما با یک پزشک مشورت کنید.در برخی از موارد احتمال بروز حساسیت به این روغن ها وجود خواهد داشت و نمی توان بدون مشورت پزشک کاری کرد.

مواد غذایی که می توانند تمرکز و حافظه را بهبود ببخشند

مواد غذایی که می توانند تمرکز و حافظه را بهبود ببخشند

 

ایا می دانستید غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید می تواند بر روی عملکرد مغز اثر بگذارد؟ روده ما به حفظ پاسخ های سیستم ایمنی و کنترل التهاب به بدن کمک می کند. علاوه بر این، هورمون های روده که وارد مغز می شوند یا در مغز تولید می شوند بر روی توانایی شناختی همچون درک و پردازش اطلاعات جدید، تمرکز بر روی وطایف و تشخیص کارهایی که انجام می دهند اثر می گذارند. برخی از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانند در برابر بیماری های مغزی از بدن محافظت کنند. در این مقاله قصد داریم چند مورد از غذاهایی که برای مغز مفید هستند را با هم مرور کنیم.

 

آووکادو

آووکادو

این میوه یکی از سالم ترین موادی است که می توان مورد استفاده قرار داد. با اینکه آووکادو به خاطر چربی بالایی که دارد مورد سرزنش قرار می گیرد اما باید توجه داشته باشید که این میوه سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که به عنوان چربی های خوب شناخته شده و می تواند سطح قند خون را پایدار نگه دارد و باعث درخشندگی پوست شود. این میوه سرشار از ویتامین K و فولات است و می تواند از بروز لخته خون در مغز جلوگیری کند و در عین حال عملکرد شناختی را بهبود ببخشد.

 

چغندر

چغندر

چغندر نیز یکی از مواد غذایی عالی برای مغز است. این ماده سرشار از مواد مغذی است. چغندر می تواند التهاب را کاهش دهد، سرشار از آنتی اکسیدان های محافظت کننده در برابر سرطان است و به خون کمک می کند از شر سموم خلاص شود. نیترات طبیعی موجود در چغندر جریان خون در مغز را افزایش می دهد و به عملکرد آن کمک می کند.

 

بلوبری

بلوبری

تحقیقات نشان داده است که بلوبری ماده بسیار مغذی است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. به خاطر سطح بالای گالیک اسید، بلوبری برای محافظت از مغز در برابر استرس و زوال عقلی بسیار مفید خواهد بود.

 

آب استخوان

آب استخوان

آب استخوان یکی از مواد غذایی است که برای روده ها مفید است و در نهایت می تواند به سلامت مغز کمک کند. این ماده غذایی سنتی سرشار از مزایای مختلف است و می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند، با مشکلات روده مبارزه نماید، سلامت مفاصل را بهبود ببخشد و با حساسیت به مواد غذایی مبارزه کند.سطح بالای کلاژن در آن می تواند التهاب روده ای را کاهش دهد .

 

بروکلی

بروکلی

این ماده به لطف ویتامین K موجود در آن می تواند به بهبود عملکرد حافظه و مغز کمک کند.بروکلی سرشار از ویتامین سی است و یکی از موادی است که می تواند 150 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را برآورده کند. این ماده سرشار از فیبر است و به شما کمک می کند سریع تر سیر شوید.

 

کرفس

 کرفس

کرفس به خاطر کالری پایینی که دارد می تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. سطح بالای آنتی اکسیدان ها و پلی ساکاریدها در آن به عنوان مواد ضد التهابی عمل می کنند و می توانند نشانه های مرتبط با التهاب همچون درد مفاصل و سندرم روده تحریک پذیر را بهبود ببخشند. این ماده سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی است و می تواند میان وعده عالی برای کاهش وزن باشد.

 

روغن نارگیل

روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از مواد غذایی همه کاره در این فهرست است. این ماده به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می کند و سلول هایی که مسئول التهاب هستند را سرکوب می نماید. روغن نارگیل می تواند به کاهش زوال حافظه کمک کند و باکتری های بد در روده را نابود سازد.

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ

همه شکلات ها به یک شکل ایجاد نمی شوند. شکلات تلخ یکی از مواد مغذی برای بدن است. این ماده سرشار از فلاونول هاست و می تواند خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داشته باشد. شکلات تلخ می تواند فشار خون را پایین بیاورد و جریان خون به مغز و قلب را بهبود ببخشد.

 

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ نیز می تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. زرده تخم مرغ در برگیرنده choline بسیار است و به توسعه مغز جنین در دوران بارداری کمک می کند.

 

روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون فوق بکر یکی از مواد غذایی عالی برای مغز است. به لطف آنتی اکسیدان های شناخته شده به نام پلی فنول ها، این روغن می تواند یادگیری و حافظه را بهبود ببخشد و در عین حال بیماری های مرتبط با سن را معکوس نماید. روغن زیتون به مبارزه با ADDL( پروتئینی که برای مغز سمی است و باعث بروز آلزایمر می شود) کمک می کند.

 

سبزیجاتی با برگ سبز

سبزیجاتی با برگ سبز

مصرف منظم سبزیجاتی با برگ سبز همچون کلم و کاهو می تواند به کاهش بروز دمانس در افراد کمک کند.یکی اط مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که به طور منظم از سبزیجاتی با برگ سبز استفاده کرده اند زوال عقلی کندتری را نسبت به سایر افراد تجربه نموده اند. این سبزیجات سرشار از ویتامین A و K هستند و می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند و استخوان های شما را سالم نگه دارند.

 

رزماری

رزماری

همه ما به خوبی مزایای روغن رزماری را می دانیم اما می دانید که خود گیاه رزماری هم می تواند برای بدن مفید باشد؟ کارنوسیک اسید موجود در این گیاه به محافظت از مغز در برابر اسیب و زوال عصبی کمک می کند. اینکار با محافظت از مغز در برابر رادیکال های آزاد انجام می شود که با آلزایمر، سکته و پیری در مغز مرتبط هستند.

 

ماهی سالمون

ماهی سالمون

اگر غذاهای دریایی را دوست دارید باید بدانید که ماهی سالمون سرشار از مواد مغذی است و می تواند برای مغز بسیار مفید باشد. این ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا3 است و به عملکرد صحیح مغز کمک می کند و می تواند حافظه را بهبود ببخشد. اگر در منزل خود کودک دارید به کمک این ماهی می توانید در برابر ADHD از او محافظت کنید. این اسیدهای چرب از بروز سرطان پیشگیری می کنند و تومورها را نابود می سازند.

 

زردچوبه

زردچوبه

زمانی که در حال پخت و پز با زردچوبه هستید باید مزایای آن را هم بدانید. این ماده به لطف کورکومین می تواند خواص ضد التهابی بسیار قدرتمندی داشته باشد. زردچوبه به افزایش سطح آنتی اکسیدان ها در بدن کمک می کند و می تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی شود.

 

گردو

گردو

گردو می تواند سلامت شناختی شما را بهبود ببخشد.

چگونه هورمون ها را به صورت طبیعی متعادل کنیم؟

چگونه هورمون ها را به صورت طبیعی متعادل کنیم؟

 

زمانی که صحبت از سلامت فرد به میان می اید ممکن است موارد متعددی نادیده گرفته شود. عدم تعادل هورمونی یکی از مشکلات رایجی است که بیشتر خانم ها نشانه های آن همچون آکنه و افزایش وزن ناگهانی را تجربه می کنند. اگر چنین مشکلاتی در زمان مناسب درمان نشود عواقب بسیار بدی خواهد داشت.

 

عدم تعادل هورمونی چیست؟

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند که مسئول کنترل فرایندهای بزرگی همچون متابولیسم و تولید مثل می باشند. زمانی که غده ها هورمون بسیار زیاد یا بسیار کم تولید می کنند بدن دچار شرایطی به نام عدم تعادل هورمونی می شود.

 

علائم و نشانه های عدم تعادل هورمونی

عدم تعادل هورمونی با طیف وسیعی از نشانه ها و علائم مشخص می گردد که بسته به هورمون یا غده ای که به درستی کار نمی کند این نشانه ها متغیر خواهد بود.نشانه های عدم تعادل هورمونی معمولا برای زنان، مردان و کودکان متغیر است. برخی از نشانه ها که هم در زنان و هم در مردان دیده می شود عبارت است از :

– خستگی
– افزایش وزن
– حساسیت زیاد به سرما یا گرما
– یبوست یا اسهال
– پف کردن صورت یا پوست خشک
– افزایش وزن ناگهانی یا غیر قابل توصیف
– کاهش وزن
– عضلات ضعیف شده
– تشنگی یا ادرار بیش از حد
– درد و سفتی مفاصل
– نازک شدن موها
کاهش میل جنسی
– اضطراب
– ناباروری
– تعریق
– تاری دید

 

چگونه عدم تعادل هورمونی را به صورت طبیعی درمان کنیم؟

 

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید:

باید غذاها، گیاهان و مکمل هایی که می تواند با عدم تعادل هورمونی مبارزه کند را شناسایی نمایید.

 

روغن نارگیل:

روزانه یک الی دو قاشق غذاخوری از روغن نارگیل فوق بکر را مورد استفاده قرار دهید. روغن نارگیل در برگیرنده اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است و برای سلامتی مفید خواهد بود. اید اسیدهای چرب به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. روغن نارگیل برای سلامت کلی بدن نیز عالی است.

 

آووکادو:

آووکادو

پوست یک عدد آووکادو را ببرید. آن را به مکعب های کوچک برش دهید و در سالاد خود استفاده کنید. می توانید آووکادو را با شیر و عسل ترکیب کنید و بنوشید. آووکادو منبع غنی از اسیدهای چرب تک غیر اشباع، چند غیر اشباع و اشباع شده است. این اسیدهای چرب خاصیت ضد التهابی دارند و به درمان عدم تعادل هورمونی کمک می کنند. مصرف منظم آووکادو باعث سلامت قلب می شود.

 

ماست:

یک کاسه ماست ساده بخرید و در طول روز آن را مصرف نمایید. ماست منبع غنی از پروبیوتیک هاست و می تواند به ترمیم دیواره روده و تعادل هورمون های بدن کمک کند. پروبیوتیک ها باکتری های سالمی هستند که بدن برای عملکرد درست خود به آن ها نیاز دارد. کمبود این باکتری ها می تواند به مشکلات گوارشی و التهاب منجر شود.

 

اسیدهای چرب امگا3:

250 الی 500 میلی گرم از مکمل های اسیدچرب امگا3 در روز را مصرف کنید. شما می توانید از ماهی هایی همچون ساردین و سالمون هم بهره ببرید. خاصیت ضد التهابی این اسیدهای چرب می تواند بدن را در برابر عدم تعادل هورمونی محافظت کند. این اسیدهای چرب نه تنها التهاب ناشی از عدم تعادل هورمونی را کاهش می دهند بلکه استرس و اضطراب را هم کمتر می کنند.

 

ویتامین دی:

ویتامین دی

شما باید در طول روز حدود 1000 الی 4000 واحد ویتامین دی مصرف کنید. می توانید از مکمل ها کمک بگیرید یا از غذاهایی همچون ماهی، تخم مرغ یا قارچ استفاده کنید. ویتامین دی ماده مغذی مهمی است که در واقع یک هورمون در داخل بدن است. این ویتامین نه تنها التهاب و عدم تعادل هورمونی را بهبود می بخشد بلکه سیستم ایمنی را هم تقویت می کند.

هشدار: قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

 

استفاده از روغن های ضروری:

استفاده از روغن ضروری هم می تواند در این شرایط بسیار مفید باشد.

 

روغن ضروری مریم گلی:

چند قطره روغن ضروری مریم گلی را به دستگاه پخش کننده اضافه کنید و اجازه دهید فضای اطراف را پر کند. شما می توانید روغن مریم گلی را با روغن نارگیل ترکیب کنید و با آن شکم، گردن و سایر قسمت های بدن را ماساژ دهید. روغن مریم گلی در برگیرنده فیتوستروژن هاست که می تواند هورمون هایی همچون استروژن را متعادل کند.

 

روغن رازیانه:

روغن رازیانه

چند قطره روغن رازیانه را به یک لیوان آب اضافه کنید و بنوشید. می توانید از این روغن برای ماساژ دادن شکم و کف پا هم استفاده کنید. داشتن روده سالم برای عملکرد صحیح غده های بدن ضروری است. استفاده منظم از روغن رازیانه می تواند سلامت روده ها را بهبود ببخشد و التهاب را کاهش دهد.

 

روغن اسطوخودوس:

چند قطره روغن اسطوخودوس را در دستگاه پخش کننده بریزید. شما می توانید این روغن را به وان اضافه کنید و برای 15 الی 20 دقیقه در آن بنشینید.

روغن اسطوخودوس می تواند بدن شما را آرام کند. این روغن به تحریک خواب و بهبود خلق و خو هم کمک می کند.

 

روغن آویشن:

حدود 10 قطره از روغن آویشن را به حمام خود اضافه کنید و برای 15 الی 20 دقیقه در آن شناور شوید. می توانید سه قطره از روغن آویشن را با چند قطره روغن نارگیل ترکیب کنید و شکم خود را ماساژ دهید. روغن آویشن تولید پروژسترون را افزایش می دهد و به درمان نشانه های عدم تعادل هورمونی کمک می کند.

 

از مصرف مواد شیمیایی مضر پرهیز کنید:

از مصرف هر ماده ای که شامل مواد شیمیایی مضر است پرهیز نمایید.

 

مصرف شکر و قند را کمتر کنید:

عدم تعادل هورمونی نتیجه فاکتورهای متعدی همچون مصرف زیاد شکر تصفیه شده است. پس مصرف شکر خود را کاهش دهید.

مزایای ویتامین B1

مزایای ویتامین B1

 

ویتامین B1 ماده مغذی ضروری است که به گروه ویتامین ب کمپلکس متعلق است. این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب و بهبود عملکرد قلب و عروق در بدن دارد. ویتامین B1 یکی از هشت ویتامین قابل حل در آب در گروه ویتامین ب کمپلکس است. این ویتامین به تبدیل کربوهیدرات به گلوکز کمک می کند و برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین B1 برای تجزیه چربی و پروتئین ضروری است. علاوه بر این مزایا، باعث حفظ تن عضلانی در امتداد دیواره سیستم گوارش می شود و باعث بهبود سلامت سیستم عصبی، پوست، مو، چشم، دهان و کبد می گردد. این ویتامین توانایی بدن برای تحمل استرس را افزایش می دهد و اغلب به آن ویتامین ضد استرس می گویند.

 

منابع مهم ویتامین B1

جگر و مخمر مهم ترین منبع این ویتامین هستند. غلات صبحانه تهیه شده از آرد کامل، جو، حبوبات منابع مهم ویتامین B1 هستند. مواد غذایی دیگر که شامل ویتامین B1 هستند عبارتند از :

– مارچوبه
– سیب زمینی
– قارچ
– کاهو
– اسفناج
– ماهی تن
– نخودفرنگی
– دانه آفتابگردان
گوجه فرنگی
– بادمجان

اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی شما را مطمئن می سازد که سطح ویتامین B1 کافی در بدن دارید. متاسفانه پخت بیش از حد این مواد و ذخیره سازی طولانی مدت آن ها در یخچال می تواند ویتامین را نابود سازد.

 

نشانه های کمبود ویتامین B1

نشانه های کمبود ویتامین B1

نشانه های اولیه کمبود این ویتامین در برگیرنده بی حالی، تحریک پذیری، از دست دادن حافظه، بی خوابی یا از دست دادن اشتها، کاهش وزن، سوء هضم یا یبوست است. اگر این شرایط درمان نشده رها شود می تواند به کمبود شدید تیامین منجر شود که با عنوان بری بری شناخته می شود. این شرایط با ناهنجاری مغز، قلب و اعصاب مشخص می گردد اما نشانه هایش از فردی به فرد دیگر متغیر است و به فاکتورهای متعددی بستگی دارد.

بری بری خشک: این شرایط در برگیرنده ناهنجاری عضلات و اعصاب است و فرد حس سوزشی را در پاهایش در شب احساس می کند.

بری بری مرطوب: نشانه های رایج این شرایط ضربان قلب سریع، احتقان مایعات در پاها، فشار خون خیلی پایین است که به شوک و حتی مرگ منجر می شود.

ناهنجای مغزی: در افرادی که معتاد به نوشیدن الکل هستند، کمبود ویتامین B1 می تواند به ناهنجاری مغزی منجر شود. نشانه های رایج چنین شرایطی در برگیرنده حرکات غیر ارادی چشم، مشکل در راه رفتن و سایر موارد است. اگر این شرایط نادیده گرفته شود می تواند کشنده باشد.

بری بری مربوط به دوران کودکی: این گزینه بیشتر در نوزادان تازه متولد شده مادرانی دیده می شود که در حال حاضر از کمبود تیامین رنج می برند و این شرایط را از طریق شیر به کودک انتقال داده اند. نارسایی قلبی، از دست دادن رفلاکس ها،فقدان صدا جزو نشانه های رایج این بیماری است.

 

مزایای ویتامین B1 برای سلامتی

مزایای ویتامین B1 برای سلامتی

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم تیامین می تواند به انجام عملکردهای مهم در بدن کمک کند و یکی از مواد ضروری مهم است. مزایای آن عبارت است از:

تولید انرژی را ترویج می کند:

قند یکی از منابع اصلی انرژی در بدن است که در حضور تیامین به شکل انرژی قابل استفاده تبدیل می شود. وجود این ویتامین برای تولید و ترویج انرژی در بدن ضروری است.

از اعصاب محافظت می کند:

ویتامین B1 نقش مهمی در توسعه مناسب اعصاب دارد. کمبود این ویتامین می تواند باعث از دست رفتن پوشش عصبی شود و به اعصاب اسیب وارد نماید و منجر به مرگ گردد.

از بیماری های قلبی پیشگیری می کند:

این ویتامین به تولید انتقال دهنده عصبی acetylcholine کمک می کند. این انتقال دهنده عصبی پیام ها را بین اعصاب و عضلات منتقل می سازد و شما را از عملکرد درست قلب مطمئن می سازد. کمبود ویتامین B1 می تواند به عملکرد نادرست قلب منجر شود. زمانی که این ویتامین به صورت وریدی برای چند روز به افراد مبتلا به کمبود ویتامین B1 داده می شود که از بیماری قلبی رنج می برند بهبودی در شرایطشان حاصل می گردد.

از آب مروارید پیشگیری می کند:

زمانی که این ویتامین به همراه سایر ویتامین ها به کار می رود می تواند از بروز آب مروارید پیشگیری کند.

خاصیت ضد پیری دارد:

ویتامین B1 به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند و از بدن در برابر نشانه های پیری همچون چین و چروک ها، لکه های پیری و سایر شرایط مرتبط با پیری محافظت می کند.

هضم و گوارش را بهبود می بخشد:

این ویتامین به ترشح اسید هیدروکلریک کمک می کند که برای تکمیل هضم ضروری است.

از بیماری آلزایمر پیشگیری می کند:

ویتامین B1 می تواند سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر را کاهش دهد. افراد می توانند از این گزینه برای پیشگیری از آلزایمر استفاده کنند.

حافظه را بهبود می بخشد:

ویتامین B1 می تواند حافظه و قدرت تمرکز را بهبود ببخشد. این گزینه برای مدیریت اختلالات عصبی متعدد همچون ام اس استفاده می شود.

تولید RBC را تحریک می کند:

ویتامین B1 نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون دارد و می تواند فرد را سالم، فعال و پرانرژی نگه دارد.

اثر استفاده بیش از حد از الکل را تسکین می بخشد:

ویتامین B1 می تواند جلوی مشکلات مرتبط با استفاده بیش از حد از الکل را بگیرد.

اشتها را بهبود می بخشد:

این ویتامین می تواند اشتها و هوشیاری ذهنی را بهبود ببخشد.

نکته: ویتامین B1 یک نوع ویتامین قابل حل در آب است . به همین خاطر باید مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید و می توانید به طور منظم از این ویتامین استفاده کنید.